Daha güçlü, daha esnek, daha sağlıklı. Her yaşam döneminde.
Daha iyi bir form ve daha sağlıklı bir yaşam için döngü, gebelik ve menopoza göre uyarlanmış antrenman programları. Dr. Ronald Burger'in kişisel koçluğuyla.
23.656çalışma
4.660yüksek kanıt
31kanıt endeksi
Form
Form ve güç
Sıkılaşma, duruş ve bazal metabolizma için güç antrenmanı. Haftada 3 kez 35 dakika, evde veya salonda.
Kademeli 12 haftalık plan
Her egzersiz için video
Sağlık
Sağlıklı ve aktif
Kalp, kemikler ve ruh hâli için dayanıklılık, hareketlilik ve denge. Yeni başlayanlar ve 45 yaş üstü için ideal.
Adım hedefleri ve aralıklı yürüyüş
Kemiği güçlendiren sıçrama ve güç egzersizleri
Merkez
Pelvik taban ve gövde
Doğumdan sonra ve menopozda hedefli pelvik taban antrenmanı.
Günde 10 dakika
Dört aşamada ilerleyen
PubMed: "Pelvik taban ve idrar kaçırma" hakkında 8.293 çalışma, bunların 1.208 tanesi yüksek kanıtlı.
Kişisel
Dr. Burger ile koçluk
Planın hedefine, kondisyonuna ve yaşam dönemine göre uyarlanır. Aylık görüntülü görüşme ve antrenman verilerine geri bildirim.
Başlangıç analizi ve hedef belirleme
Dört haftada bir uyarlama
Üyelik
Koçluklu spor
Günlük destek, bu alandaki tüm programlar ve kişisel geri bildirim. Aylık iptal edilebilir.
Ödeme Digistore24 üzerinden yapılır. Güvenli ödeme sayfasına yönlendirilirsin.