Gewicht verlieren, mit Methoden, die in Studien geprüft sind.
Vier Wege zum Wunschgewicht: drei etablierte Ernährungsformen und die Femvaya-Methode, die das Beste daraus für Frauen kombiniert. Jeden Tag mit Impuls, Plan und persönlicher Rückmeldung.
26.979Studien
2.904hohe Evidenz
30Evidenzindex
Empfehlung von Dr. Ronald Burger
Die Femvaya-Methode
Ein Programm, das die wirksamen Bausteine aus Intervallfasten, Scheinfasten und mediterraner Küche verbindet und an Zyklus und Lebensphase anpasst.
Mediterrane Basisernährung, eiweißbetont
Essfenster 14:10 oder 16:8 nach Alltag
Zwei Scheinfasten-Phasen pro Jahr
Anpassung an Zyklusphase bzw. Wechseljahre
Krafttraining-Impulse zum Muskelerhalt
Schlaf als fester Baustein
Täglicher Impuls und Tagesplan
Wöchentlicher Check-in mit Messwerten
Persönliche Rückmeldung von Dr. Burger
Kombination evidenzbasierter Einzelbausteine; die Kombination selbst ist nicht als Ganzes in Studien geprüft.
Ernährungsform
Intervallfasten
Essen in einem festen Zeitfenster (z. B. 16:8) oder an 5 von 7 Tagen normal.
Einfacher Einstieg, keine Kalorienzählung
Tagesplan und Erinnerung an das Essfenster
PubMed: 828 Arbeiten zu „Fasten & Ernährungsformen“, davon 142 mit hoher Evidenz.
Ernährungsform
Scheinfasten
Fünf Tage stark reduzierte, pflanzenbasierte Kost, die Effekte des Fastens nachahmt, ohne ganz zu verzichten.
Rezepte und Einkaufsliste für alle fünf Tage
Tägliche Begleitung während der Fastentage
Nicht in Schwangerschaft, Stillzeit oder bei Essstörungen.
Ernährungsform
Mediterrane Küche
Gemüse, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Fisch und Nüsse als dauerhafte Ernährungsweise.
Wochenpläne mit saisonalen Rezepten
Langfristig alltagstauglich für die ganze Familie
Gut untersucht für Herz, Stoffwechsel und Fruchtbarkeit.
Tägliche Betreuung
So läuft der Tag
Morgens: Impuls und Tagesplan
Mittags: Rezept oder Essfenster-Erinnerung
Abends: kurzer Check-in (Gewicht, Hunger, Schlaf)
Wöchentlich: Auswertung und Anpassung
Mitgliedschaft
Programm Abnehmen
Tägliche Betreuung, alle Programme dieses Bereichs und persönliche Rückmeldung. Monatlich kündbar.
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